Archiv autora: Tomáš Kropáček

Trénuj doma od 11.5. do 17.5.

Pondělí 10.5.

  1. Vyzkoušej, jak jsi rychlý bez míče a s míčem

Zápasová rychlost se změnou směru 4x10m, rozvoj startovní a akcelerační rychlosti se změnou směru

2. Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

 

Úterý 12.5.

  1. Zápasové hlavičkování

Naučit se nejprve výskok a pak i hlavičku ve výskoku. Pokud nejde ještě výskok, můžeme si zahrát hlavou jen ze země.

Ve videu zmíněný, ale neukázaný výskok ze dvou nohou je jednodušší pokud je na místě. Může ale být samozřejmě i z nakročení, nebo 2-3krokového rozeběhu.
Pak je nejtězší přenést ten vertikální pohyb do odrazu do výšky.

Z jedné nohy je jednoduší se odrážet pokud se rozebíháme a zase je třeba převést směr odrazu do výšky.
Nejtěžší varianta je výskok z odcouváním – obranná hlavička ta bude ukázána v některém z dalších videí.

Zásadní:

Zásadní je bezpečnost při hlavičkování s míčem. Pokud bychom prováděli nácvik kde se hlavičkuje třeba 20x s míči, se kterými se normálně hraje soutěž, pak by mohlo hrozit poškozování mozku v dlouhodobém horizontu. Proto doporučujeme začít nácvik s odlehčenými a podhuštěnými míči a úplně ideálně s pěnovými míči

2.

Brouk na zádech – 5 minut

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

 

Středa 13.5. trénink na hřišti

Čtvrtek 14.5.

  1. Zápasové zpracování na prsa a střela

Naučit se střílet po zpracování na prsa, alespoň dominantní nohou.

Pokud by byl zhruba od U12 hráč dovedný, může stát zády k brance, sklepnout si prsama na nohu, nástem si dát přes sebe, či placírkou vedle sebe a pak střílet z voleje.
jsou to těžší varianty a mají s nimi problém i leckteří dospělí hráči, tak aby je udělali na malé prostoru a v rychlosti a přesnosti.

 

Pátek 15.5.

1.Zápasové střely z voleje

naučit se střílet z voleje tzv “po noze”, což je jednoduší varianta střely

To zásadní je udělat hráči správnou představu a ukázat na webu jak to dělají slavní hráči.
To druhé je počet pokusů a proto se třeba po úvodních trénincích dá nakreslit na zeď dva cíle, nebo zavěsit do branky něco na trefování. Podle zpracování pak trefuje do leva či prava, jako v utkání podle brankáře.

Pokud se míč od zdi odrazí, tak se ho snažit trefit znovu jde li to a nebo rychle zpracovat a pak trefit.

 

Sobota 16.5. přátelská utkání FK Protivín

Neděle 17.5.volno

Trénuj doma od 4.5 do 10.5.

V pondělí 4.5. budeš dělat následující cvičení

  1. Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

2. Medvěd – 5 minut

– Poloha na čtyřech, opora o dlaně s roztaženými prsty a o – přední třetinu chodidla
– Napřímená záda
– Dlaně pod nebo před rameny
– Dýchání do břicha

– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– synchronní pohyb v kloubech
– centrované postavení kořenových kloubů

– odlehčování jedné dolní končetiny
– odlehčování jedné horní končetiny
– odlehčování horní a dolní končetiny křížem současně
– pohyb vpřed
– pohyb stranou

3. Citomíč – 5 minut

Jakákoliv práce s míčem vel.1,3,4, použít sítku na míč a kdo nemá tak silonky

V úterý 5.5. budeš dělat následující cvičení

  1. Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

2. Medvěd – 5 minut

– Poloha na čtyřech, opora o dlaně s roztaženými prsty a o – přední třetinu chodidla
– Napřímená záda
– Dlaně pod nebo před rameny
– Dýchání do břicha

– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– synchronní pohyb v kloubech
– centrované postavení kořenových kloubů

– odlehčování jedné dolní končetiny
– odlehčování jedné horní končetiny
– odlehčování horní a dolní končetiny křížem současně
– pohyb vpřed
– pohyb stranou

3. Brouk na zádech – 5 minut

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

Ve středu 7.5. budeš dělat následující cvičení

  1. Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

2. life kinetic základní cvičení – 5 minut

1. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou
2. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou
3. hráč pouští dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou a naopak
4. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou + dělá nášlapy na míč
5. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá přešlapku kolem míče
6. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá kotníčky

 

3. Brouk na zádech – 5 minut

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

Ve čtvrtek 8.5.

  1. Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

 

2. Žonglování s míčem v sedě – 5 minut

Hráč se posadí do pokoje s míčem a opře se vzadu o ruce.

Úroveň 1 – hráč chytá míč mezi kotníky a opakovaně jej vyhazuje do vzduchu a opět jej chytá mezi kotníky.

Úroveň 2 – hráč chytne míč mezi kotníky a vyhodí jej do vzduchu (ne vysoko). Když míč padá, vykopne jej nártem nahoru a opět chytně mezi kotníky. Takto opaku je na levou i pravou nohu.

Úroveň 3 – hráč po prvním vyhození žongluje s míčem. Snaha o nízké výkopy.

3. Medvěd – 5 minut

– Poloha na čtyřech, opora o dlaně s roztaženými prsty a o – přední třetinu chodidla
– Napřímená záda
– Dlaně pod nebo před rameny
– Dýchání do břicha

– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– synchronní pohyb v kloubech
– centrované postavení kořenových kloubů

– odlehčování jedné dolní končetiny
– odlehčování jedné horní končetiny
– odlehčování horní a dolní končetiny křížem současně
– pohyb vpřed
– pohyb stranou

 

V pátek 9.5.

  1. Obehraj svůj domov

Po pokojích si rozestavíme překážky. Trénujeme jemnou techniku pomocí různých druhů slalomů. Nácvik obehrání soupeře, možnost stížení pomocí kutálení míčů, kterým se vyhýbáme. Nakonec s míčem u nohy proběhneme celý byt. Překážky lze libovolně měnit.

2. Brouk na zádech – 5 minut

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

Sobota 10.5. to se uvidíme na hřišti

 

Neděle 11.5.

  1. Brouk na zádech – 5 minut

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

2.  life kinetic základní cvičení – 5 minut

1. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou
2. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou
3. hráč pouští dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou a naopak
4. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou + dělá nášlapy na míč
5. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá přešlapku kolem míče
6. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá kotníčky

12. výzva – švihadlo – do 17.5.

Dneska jsem si pro tebe připravil výzvu, kterou hravě zvládneš, protože poctivě děláš úkoly, které ti průběžně zadávám.

Přeskoč 15 krát za sebou přes švihadlo a výzva je tvoje. Je jedno zda si zvolíš snožmo, vajíčko, boxer, koníček, s mezi skokem, bez mezi skoku, na místě nebo v běhu.

Za splnění dostaneš 15 bodů.

Trénuj doma od 27.4 do 3.5.

1. Trénuj s bráchou, trénuj s tátou, trénuj s mámou – Zacvič si v úterý

 

2. Rytmizace pohybu – švihadlo – zaskákej si každý den aspoň pět minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

VARIANTY

– snožmo, vajíčko, boxer, koníček
– pomalu, středně, rychle, střídání rychlosti
– s meziskokem, bez meziskoku
– na místě, v běhu

 

3. Lifekinetik – přihrávky placírkou – budeš cvičit v pondělí. ve středu – 4 série po 45 sukendách

Hráč drží v každé ruce tenisový míček a současně si s nimi pohazuje. Do toho si přihrává míč po zemi o zeď.

 

4. Zvířata – ve středu a v pátek se proměň ve zvířátka

– kachna
– tygr
– boční krab
– krab
– krab II
– pštros
– ještěrka

5. Brouk na zádech – brouka budeš předvádět v pondělí a ve čtvrtek

Popis cvičení

– Poloha v lehu na zádech
– Napřímená záda
– Horní i dolní končetiny pokrčené ve všech kloubech
– Dýchání do břicha

KLÍČOVÉ BODY

– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– centrované postavení kořenových kloubů
– hlava v prodloužení páteře po celou dobu cvičení

VARIANTY

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

 

6. Nadhazovačka křížem – ve čtvrtek si zacvič jako Marc-André Ter Stegen

Brankář stojí přirozeně ve stoji mírně rozkročném, uchopí míč ležící na středu mezi nohama jednou paží před a druhou za tělem. Míč si nadhazuje ve vzduchu tak, aby mu nespadl na zem, přičemž musí současně rychle vyměnit obě paže.